انتہائی غذائیت سے بھرپور کے لئے اخروٹ دانا کیسے کھائیں

انتہائی غذائیت سے بھرپور کے لئے اخروٹ دانا کیسے کھائیں

حالیہ برسوں میں ، صحت مند غذا انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن گئی ہے ، خاص طور پر نٹ فوڈز کی غذائیت کی قیمت نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ اعلی غذائیت کی قیمت کے نمائندے کے طور پر ، اخروٹ دانا گذشتہ 10 دنوں میں مقبول مباحثے کے مقامات بن چکے ہیں۔ یہ مضمون پورے نیٹ ورک میں گرم مواد کو جوڑ دے گا تاکہ اخروٹ کے دانے کھانے کے انتہائی غذائیت سے متعلق طریقہ کا تجزیہ کیا جاسکے۔

1. اخروٹ دانا کی غذائیت کی قیمت

اخروٹ کی دانا غیر مطمئن فیٹی ایسڈ ، پروٹین ، وٹامن ای اور معدنیات سے مالا مال ہیں اور انہیں "دماغی سونے" کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ یہاں اخروٹ دانا کے اہم غذائی اجزاء ہیں (ہر 100 گرام پر حساب کیا جاتا ہے):

2. اخروٹ دانا کھانے کا بہترین طریقہ

1.اسے براہ راست کچا کھائیں: کچی اخروٹ دانا سب سے زیادہ مکمل غذائی اجزاء ، خاص طور پر وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈینٹ برقرار رکھتے ہیں۔ یہ روزانہ 5-8 گولیاں کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.دہی کے ساتھ جوڑا بنا: حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر کھانے کا یہ ایک مقبول طریقہ ہے۔ اخروٹ دانا کا تیل دہی کے پروبائیوٹکس کے ساتھ مل جاتا ہے ، جو غذائیت سے دوچار جذب کے لئے زیادہ سازگار ہے۔

3.اخروٹ کو لذت بنانا: اخروٹ دانے کو کالی تل کے بیجوں اور گلوٹینوس چاولوں سے ایک پیسٹ میں شکست دیں ، جس سے غذائیت کو ہضم اور جذب کرنے میں آسانی ہو ، خاص طور پر بوڑھوں اور بچوں کے لئے موزوں ہے۔

4.کم درجہ حرارت بیکنگ: 160 کے تحت قلیل مدتی بیکنگ مہک کو بڑھا سکتی ہے اور غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کرسکتی ہے۔

3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے اخروٹ دانا کھانے کے لئے تجاویز

4. اخروٹ دانا کھاتے وقت نوٹ کرنے کی چیزیں

1.کھپت کی مقدار کو کنٹرول کریں: اخروٹ دانا میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ کھپت موٹاپا کا باعث بن سکتی ہے۔

2.اعلی درجہ حرارت کے علاج سے پرہیز کریں: اعلی درجہ حرارت کی کڑاہی غیر سنترپت فیٹی ایسڈ کو ختم کردے گی اور نقصان دہ مادے پیدا کرے گی۔

3.بچت پر توجہ دیں: اخروٹ دانا آکسیکرن اور بگاڑ کا شکار ہیں ، اور ان کو سیل اور ریفریجریٹ کیا جانا چاہئے۔

4.لوگوں کے خصوصی گروہ احتیاط کے ساتھ کھاتے ہیں: اسہال اور چولیسیسٹائٹس کے مریضوں کو کھپت کو کم کرنا چاہئے۔

5. اخروٹ دانا کھانے کے جدید طریقے (انٹرنیٹ پر مشہور)

1.اخروٹ کرنل انرجی بار: جئ اور شہد کے ساتھ تیار کردہ فٹنس پیشہ ور افراد کے ذریعہ تجویز کردہ ناشتے۔

2.اخروٹ کا ترکاریاں: حال ہی میں ژاؤہونگشو کے لئے مقبول ترکیبیں ، جو ایوکاڈو اور کوئنو کے ساتھ جوڑ بناتی ہیں۔

3.اخروٹ دودھ ہلا: ڈوائن انٹرنیٹ مشہور شخصیت ڈرنک ، کیلے اور بادام کے دودھ کے ساتھ مکس کریں اور ہلچل مچائیں۔

4.اخروٹ کی چٹنی: روٹی کو پھیلانے والے ، مونگ پھلی کے مکھن کو تبدیل کریں۔

6. اخروٹ دانا کے لئے خریداری گائیڈ

خلاصہ: اخروٹ دانا کھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ انہیں کچا یا کم درجہ حرارت کا علاج کھائیں۔ یہ ڈیری مصنوعات کے ساتھ غذائیت سے متعلق جذب کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ذاتی جسمانی تندرستی اور ضروریات کے مطابق کھانے کی مقدار کو کنٹرول کریں ، اور ان کے "لمبی عمر کے پھل" کی غذائیت کی قدر کو صحیح معنوں میں پیش کرنے کے لئے تازہ اور اعلی معیار کے اخروٹ دانا کا انتخاب کریں۔ کھانے کے جدید طریقے جن پر حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے وہ بھی کوشش کرنے کے قابل ہیں ، لیکن ہمیں متوازن غذائیت کو برقرار رکھنے پر توجہ دینی ہوگی۔