جسم سے تیل نکالنے کے لئے کیا کھائیں: گرم عنوانات اور سائنسی مشورے کے 10 دن
جدید لوگوں کے غذائی ڈھانچے میں تبدیلیوں کے ساتھ ، "گریسی" بہت سارے لوگوں کے لئے صحت کا مسئلہ بن گیا ہے۔ غذا کے ذریعہ جسمانی چربی کے توازن کو کیسے منظم کریں؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی اعداد و شمار کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے مندرجہ ذیل عملی تجاویز مرتب کیں۔
1. ٹاپ 5 "آئل فری" کھانے کی اشیاء جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
| درجہ بندی | کھانے کا نام | گرم سرچ انڈیکس | بنیادی افعال |
|---|---|---|---|
| 1 | پیئیر چائے | 87،000 | چربی کو توڑ دیں col کولیسٹرول کو کم کریں |
| 2 | جئ | 62،000 | پانی میں گھلنشیل فائبر ｜ چکنائی جذب کرتا ہے |
| 3 | ہاؤتھورن | 58،000 | میٹابولزم کو فروغ دیں ｜ چکنائی اور عمل انہضام کو دور کریں |
| 4 | سیاہ فنگس | 43،000 | سبزیوں کا گم ｜ لپیٹا ہوا تیل |
| 5 | منجمد توفو | 39،000 | تاکنا ساخت ｜ چربی جذب |
2. سائنسی طور پر تصدیق شدہ "تیل کو ہٹانے" کا طریقہ کار
1.غذائی ریشہ جذب کرنے کا طریقہ: دلیا ، سیاہ فنگس اور دیگر کھانے میں پانی میں گھلنشیل فائبر آنتوں میں جیل فلم تشکیل دے سکتا ہے اور چربی کے جذب کو کم کرسکتا ہے۔
2.لیپیس ایکٹیویشن کا طریقہ: پیور چائے میں چائے کے پولیفینولس لیپیس کی سرگرمی کو 30 ٪ بڑھا سکتے ہیں (ڈیٹا ماخذ: 2023 "جرنل آف نیوٹریشن")۔
3.بائل ایسڈ اجتماعی طریقہ: ہاؤتھورن میں پیکٹین بائل ایسڈ کے ساتھ مل سکتا ہے ، جس سے جگر کو استعمال کے ل more زیادہ کولیسٹرول کو گلنے کا اشارہ ملتا ہے۔
3. روزانہ تیل سے ہٹانے کا نسخہ منصوبہ
| وقت کی مدت | تجویز کردہ مجموعہ | عمل کا اصول |
|---|---|---|
| ناشتہ | دلیا + ایپل | G-گلوکن کوٹ چربی | پیکٹین اخراج کو فروغ دیتا ہے |
| لنچ | ابلی ہوئی مچھلی + سرد سیاہ فنگس | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اینٹی سوزش ہیں ｜ پلانٹ گم تیل جذب کرتا ہے |
| رات کا کھانا | منجمد توفو سوپ + ہلچل تلی ہوئی سبزیاں | توفو چھیدیں چربی جذب کرتی ہیں ｜ کلوروفیل میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے |
| اضافی کھانا | پیئیر چائے + ہاؤتھورن سلائسس | تھیبراونین چربی جذب کو روکتا ہے ｜ نامیاتی ایسڈ ٹرائگلیسیرائڈس کو سڑ جاتا ہے |
4. علمی غلط فہمیوں سے جن سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے
1."سرکہ پینا چربی کو تحلیل کرسکتا ہے": پیٹ ایسڈ ایسٹک ایسڈ کو غیر موثر بنا دے گا ، اور اصل اثر محدود ہے (اگست میں ڈاکٹر ڈنگکسیانگ کا تازہ ترین سائنس مقبولیت)۔
2."صرف سبزیاں کھانے سے آپ کو تیل سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے": اعلی معیار کے پروٹین کی طویل مدتی کمی دراصل میٹابولک کی شرح کو کم کرے گی۔
3."خالی پیٹ پر کھٹا کھانا کھائیں": یہ گیسٹرک میوکوسا کو پریشان کرسکتا ہے۔ اس کو بنیادی کھانے کے ساتھ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔
5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
پیکنگ یونین میڈیکل کالج اسپتال کے غذائیت کے شعبہ کے ڈائریکٹر پروفیسر یو کانگ نے ایک حالیہ انٹرویو میں نشاندہی کی: "نام نہاد 'تیل سے ہٹانے' کا جوہر میٹابولک توازن کو فروغ دینا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ وہ 30 گرام غذائی ریشہ کی روزانہ کی مقدار کو یقینی بنائے اور خون کے لپڈوں کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لئے مناسب ورزش کے ساتھ مل جائے۔"
سائنسی غذائی ڈھانچے میں ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، آپ مزیدار کھانے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں اور اچھی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، کوئی واحد جادو کھانا نہیں ہے ، متوازن مکس کلید ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
